[...] (typ budowy): normslny 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? obecnie 4000 - 5000 kcal przyjmuję 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam, Obecnie jestem na cyklu "prop + npp + wino" - obecnie 3 tydzień a już na plus [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : NIe Moje zapotrzebowanie kcal to 2839, bialka- 728kcal,tluszcze-1600kcal,weglowodany-500kcal (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie [...]
[...] - 75g ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Co drugi dzień, na śniadanie jem jajeczenice z 4 jajek, do tego banan lub dwa, czasami jeśli nie dam rady zjeść któregoś posiłku to uzupełniam to mutant mass'em, [...]
[...] które dają małe efekty, boję się ćwiczeń siłowych więc do tego czasu pozostawałam przy orbitreku i bieżni (70 minut) oraz diecie z powodu braku apetytu nie jest to dużo kcal oscyluje w granicach 1200, nie podchodziłam do tego bardzo poważnie dopóki zauważyłam że mój wkład w odchudzanie nie przynosi efektów, kiedyś nie miałam najmniejszych [...]
[...] ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem [...]
[...] oliwek Żurawina suszona, całe owoce 100g Indyk gotowany 200g Huel Black Edition 2 miarki proszku Almette serek twarogowy 75g (połowa opakowania) Awokado cały owoc kabanosy tarczyński 90g 2 plastry sera żółtego gouda Łącznie powyższe rzeczy zawierają ok. 2300 kcal i 130 g białka. Bardzo proszę o opinie co powinienem zmienić w tej diecie, co dodać.
[...] kroimy na mniejsze kawałki, dodajemy trochę cukru(chyba, że jabłka są słodkie ;]) i gotujemy tak aby powstał mus. 3. Ugotowany ryż wrzucamy na talerz. 4. Na ryż serek wiejski. 5. Następnie mus jabłkowy, który obsypujemy cynamonem. Smacznego :) Zdjęcie robione telefonem, przepraszam za jakość. Wartości odżywcze: B: 30g W: 104g T: 10g kcal: 610
[...] B, 3,4g T, 103g W) margaryna Flora 30g (0g B, 18g T, 0g W) 8)na noc: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) podsumowanie: 154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015) dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg) 2,2g B , 1,3g T , 5,8g W co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką [...]
Zielone pesto /SFD/Images/2016/2/15/5afef5e8e8154a38b87497db503366f0.jpg Pesto te używać można prawie do wszystkiego, jako sos do makaronów, marynata do mięsa czy smarowidło do omletów:-) /SFD/Images/2016/2/15/0156dc97288940af878d27475e932e9a.jpg Składniki: - spora garść świeżej bazylii - 2 łyżki oliwy z oliwek - 2 łyżki parmezanu - 1 łyżka [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2700-800 kcal Białko - 150g Węgle - 345g Tłuszcze - 60g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 72-73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka prosta,skos, drazek, Dieta: nie licze co do kcal ale trzymam Przeciwskaznania medyczne: problem z lewym kolanem Zażywane suplementy: -
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, mam pytanie kiedy przybić hcg kiedy jeśc clomid ogólnie co potrzebuje po takim cyklu do odbloku? [...]
[...] śmiertelników, nie korzystających z siłowni tzw. "tłusty czwartek" ;-D wpisujemy ile pączków pochłonęliśmy w tym szczególnym dniu przypominam jednak, że 1 pączek to ok. 300 kcal (zależnie od polewy, nadzienia, wagi itp.) żeby "spalić" 1 pączka należy: - wybrać się na godzinny jogging - wejść energicznie na 12 piętro - trochę 'powyginać' się z [...]
[...] sfd i początkującym body-builderem :D Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja 590 kcal, 32 b. [...]
[...] przez ostatnie 60 dni: Prop, Oxa, Master + profilaktyka 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/3,5/1 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, Od tygodnia przesiadłem się ze spalacza Black Mamba na Johimbinę HCL. Rano na [...]
[...] do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je zmodyfikowałem pod siebie: 7 ŚNIADANIE 100g płatki owsiane 300ml mleka 0.5% 1 jajko 10g oliwy z [...]